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Cardiorespiratoire

Pourquoi le faire

Améliorer la santé du système cardiorespiratoire (systèmes circulatoire et préliminaire) peut réduire vos risques de diverses maladies non transmissibles³.

Recommandations

Adoptez des activités physiques en continu impliquant les groupes musculaires les plus importants (c.-à-d. les jambes) avec un objectif d’accroissement et de maintien du rythme cardiaque à une intensité appropriée.

Types d'activité

  • Marche/course
  • Natation
  • Cyclisme
  • Cours d’exercice en groupe

Débutants¹

Commencez avec des activités de faible intensité et augmentez graduellement la durée et l’intensité avec un objectif de sessions de 10 minutes ou plus.

Intermédiaire

Augmentez la durée et l’intensité de vos sessions d’exercice.

Avancé

Vous n’avez peut-être pas besoin de changer votre régime. Si vous choisissez d’augmenter le volume ou l’intensité, faites attention de ne pas

vous surentraîner² pour vous assurer d’atteindre l’équilibre parmi les cinq recommandations.

Objectif

Accumulez jusqu’à 300 minutes d’activité aérobique de moyenne intensité par semaine (~43 minutes par jour) ou 150 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine (~22 minutes par jour) ou une combinaison équivalente d’activité modérée et vigoureuse. Certaines personnes (c.-à-d. athlètes) peuvent souhaiter augmenter encore plus la durée et/ou l’intensité.

Approche Myohybrid™

La philosophie Myohybrid™ de canfitpro en est une d'approche intégrée pour optimiser les résultats de la façon la plus rapide. En suivant votre chemin vers une santé optimale, nous vous encourageons à intégrer les activités. Par exemple, des approches comme des ateliers intensifs, l'entraînement en circuit et certains cours d'exercice en groupe, parmi d'autres, vous permettront d'entraîner simultanément plusieurs aspects d'une santé optimale.


1 Il est normal de ressentir une certaine douleur 1-2 jours après l’exercice pour les débutants ou pour ceux qui tentent de nouvelles activités. La douleur ne devrait pas entraver le fonctionnement quotidien.

2 Un surentrainement c’est d’en faire trop de sorte que votre fonctionnement quotidien est entravé.

3 Les maladies non transmissibles peuvent inclure les maladies cardiovasculaires, les cancers, les maladies respiratoires et le diabète parmi d’autres.

4 L’hypermobilité est une rare réduction de la stabilité dans une articulation due à une flexibilité excessive. Pour plus d’informations à propos de ces recommandations et références ou pour communiquer avec canfitpro, cliquez ici

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