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Renforcement des muscles

Pourquoi le faire

Améliorer la force musculaire fortifiera votre condition physique fonctionnelle (l’habileté d’exécuter les activités quotidiennes avec plus d’aise) et réduira les risques de diverses maladies non transmissibles³.

Recommandations

Adoptez des activités physiques pour accroître votre force musculaire et votre endurance.

Types d'activité

  • Exercice callisthénique
  • Haltérophilie

Débutants¹

Commencez avec des mouvements lents et de faibles intensités (3-8 exercices) pour un jeu de 12-15 répétitions. Progressez vers des séances de mise en forme avec des jeux additionnels de chaque exercice pour maîtriser la technique d’exercice.

Intermédiaire

Augmentez graduellement le volume et/ou l’intensité de vos sessions d’exercice avec des mouvements progressivement plus compliqués appropriés à vos objectifs et vos habiletés

Avancé

Vous n’avez peut-être pas besoin de changer votre régime. Si vous choisissez d’augmenter le volume ou l’intensité, faites attention de ne pas vous surentraîner² pour vous assurer d’atteindre l’équilibre parmi les cinq recommandations.

Objectif

Participez à des activités visant à renforcer la force musculaire impliquant tous les groupes musculaires importants pour trois jours ou plus par semaine. Une fatigue musculaire momentanée devrait apparaître avant 20 rép. Certaines personnes (c.-à-d. athlètes) peuvent souhaiter augmenter encore plus la durée et/ou l’intensité.

Approche Myohybrid™

La philosophie Myohybrid™ de canfitpro en est une d'approche intégrée pour optimiser les résultats de la façon la plus rapide. En suivant votre chemin vers une santé optimale, nous vous encourageons à intégrer les activités. Par exemple, des approches comme des ateliers intensifs, l'entraînement en circuit et certains cours d'exercice en groupe, parmi d'autres, vous permettront d'entraîner simultanément plusieurs aspects d'une santé optimale.


1 Il est normal de ressentir une certaine douleur 1-2 jours après l’exercice pour les débutants ou pour ceux qui tentent de nouvelles activités. La douleur ne devrait pas entraver le fonctionnement quotidien.

2 Un surentrainement c’est d’en faire trop de sorte que votre fonctionnement quotidien est entravé.

3 Les maladies non transmissibles peuvent inclure les maladies cardiovasculaires, les cancers, les maladies respiratoires et le diabète parmi d’autres.

4 L’hypermobilité est une rare réduction de la stabilité dans une articulation due à une flexibilité excessive. Pour plus d’informations à propos de ces recommandations et références ou pour communiquer avec canfitpro, cliquez ici

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